网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌过度使用或反复用力导致的慢性损伤。它不仅困扰网球运动员，也常见于需要重复手肘活动的职业人群及家庭主妇。当您肘关节外侧出现明显压痛点，握物、拧毛巾时疼痛加剧，很可能就是网球肘在作祟。那么，得了网球肘怎样进行科学有效的治疗呢？请跟随以下系统方案，逐步走向康复。
第一阶段：急性期控制——休息与缓解疼痛
治疗的首要原则是让发炎的肌腱得到休息。
- 立即停止诱发疼痛的活动：避免提重物、用力抓握、反复旋转前臂等动作，这是治疗的基础。
- 冰敷镇痛：用毛巾包裹冰袋，敷于肘关节外侧疼痛最明显处，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 使用支撑护具：佩戴专业的网球肘护具（加压带），绑在前臂肌肉下方，可以减少伸肌肌腱起点处的张力，在活动时提供保护，缓解疼痛。
第二阶段：修复期治疗——恢复功能与力量
当急性疼痛缓解后，应着手进行康复训练，防止复发。
- 温和拉伸：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将患侧手腕向下压，直至前臂有拉伸感，保持15-30秒，重复数次。
- 渐进性力量训练：
- 握力练习：轻柔地握持软球或毛巾，保持5秒后放松。
- 腕伸肌训练：手握轻型哑铃（或矿泉水瓶），前臂平放于桌面，手腕悬空，掌心向下，缓慢向上抬起手腕，再缓慢放下。此动作需在无痛范围内进行。
- 寻求专业物理治疗：物理治疗师可能会采用超声波、冲击波、激光等仪器治疗来促进组织修复，并结合深层按摩、关节松动术等技术，效果更为显著。
第三阶段：医疗干预与预防复发
如果经过数周保守治疗后效果不佳，应考虑咨询医生。
- 药物治疗：医生可能会建议使用非甾体抗炎药来消炎镇痛，或在局部疼痛点进行封闭注射（需谨慎评估，不宜多次）。
- 考虑进阶疗法：对于顽固性网球肘，富血小板血浆注射、体外冲击波治疗等是促进肌腱自我修复的新选择。
- 根本性预防：
- 纠正姿势与技巧：无论是运动还是工作，注意保持正确姿势，避免长时间重复单一动作。
- 运动前充分热身，加强前臂肌群的整体锻炼。
- 选择合适工具：使用符合人体工学的工具和设备，减轻手肘负荷。
总结 面对“得了网球肘怎样治疗”这一问题，关键在于遵循“休息-修复-强化”的系统路径。切勿急于求成，早期正确的自我护理结合必要的专业指导，绝大多数患者都能获得良好康复。耐心坚持康复计划，并从根本上调整用力习惯，是告别疼痛、防止复发的核心所在。
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