网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部劳损性疾病。虽然名称与网球运动相关，但其发生原因远不止于此。那么，网球肘究竟是什么原因引起的呢？本文将为您深入剖析其主要诱因，并提供实用的预防见解。
一、重复性手臂动作是首要诱因 网球肘最常见的起因是前臂伸肌群（负责手腕和手指伸展的肌肉）的过度使用和重复性劳损。当这些肌肉肌腱在肘关节外侧的附着点承受长期、反复的牵拉时，会导致微小的撕裂和慢性炎症，从而引发疼痛。这不仅发生在网球等球拍运动中，也频繁见于日常生活和多种职业活动中。
二、特定运动与不当技术 正如其名，网球等需要反复挥拍的运动是典型诱因。特别是反手击球时，如果技术动作不规范、用力过猛或球拍尺寸、重量不合适，会极大增加肌腱负荷。此外，羽毛球、高尔夫、健身训练等涉及手臂重复发力或抓握的运动，也可能导致类似损伤。
三、职业相关的手部频繁使用 许多职业需要重复性的手部、腕部活动，这使得从业者成为网球肘的高发人群。例如：
- 长期使用电脑的办公室人员（尤其是鼠标操作姿势不当）
- 厨师、油漆工、装修工人
- 音乐演奏者
- 生产线装配工人 这些职业中的重复性抓握、提举、扭转动作，会持续刺激肘部肌腱。
四、年龄与身体因素 年龄增长会导致肌腱的弹性和修复能力自然下降，因此30-50岁的人群发病率较高。此外，整体肌力不足、柔韧性差，或突然增加运动/工作强度而未给身体足够适应期，也容易诱发此症。
五、如何有效预防？ 了解原因后，预防是关键：
- 规范技术：参与运动时，确保动作正确，必要时寻求专业指导。
- 强化与拉伸：定期进行前臂肌群的强化和伸展练习，提升肌腱耐力。
- 合理休息：避免长时间重复同一动作，工作中定时休息，穿插其他活动。
- 使用合适工具：选择重量、尺寸合适的运动器材和工作工具，必要时使用护具。
- 循序渐进：增加运动量或工作强度时，应遵循循序渐进的原则。
总结来说，网球肘主要是由前臂伸肌群的重复性过度使用引起的。无论是运动爱好者还是特定职业者，认识这些原因并采取积极的预防策略，都能显著降低患病风险。若已出现持续肘部外侧疼痛，建议及时休息并咨询专业医疗人员，以获得准确的诊断和个性化的康复方案。
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